Hier findest Du die Kurzform der Progressive Muskelentspannung.

Am besten den Anweisungen folgen und für ca. 8 Sekunden die entsprechenden Muskeln anspannen. Die Stärke der Spannung bestimmst du, es darf auch so kraftvoll sein, dass der Muskel zittert. Leichte Anspannung ist auch in Ordnung. Je nachdem wie es dir an dem Tag als passend vor kommt.

Das Entspannungsprotokoll ist ein wichtiger Teil der Übung. Bitte nicht vergessen, dies nach der Woche in der Akademie abzugeben.

Möge die Übung gelingen!

Entspannungs protokoll

11 min PMR nach Jacobson -MP3-Datei